JAKARTA(RIAUMANDIRI.co) - Tingginya kadar kolesterol jahat di aliran darah dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar kadar kolesterol tidak tinggi. Dengan cara mempertahankan gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan sehat bagi jantung untuk meningkatkan kesehatan kita.

Ada beberapa jenis makanan yang tidak hanya menurunkan kadar kolesterol jahat tapi juga meningkatkan kadar kolesterol baik yang berguna mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Makanan-makanan ini dilengkapi dengan lemak tak jenuh, serat, dan asam lemak omega-3. Semua senyawa ini dikenal untuk mengurangi kadar kolesterol jahat.

Berikut makanan-makanan yang berguna mengurangi kadar kolesterol jahat seperti dikutip dari Boldsky, Selasa (13/9/2016)

1. Almond

Beberapa studi telah membuktikan bahwa mengonsumsi almond dapat mengurangi risiko segala macam penyakit koroner. Nutrisi yang terkandung di dalam almond dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Oats dan barley

Oats dan barley adalah serat larut yang sangat efektif menurunkan tingkat kolesterol jahat. Mengonsumsi semangkuk oatmeal di diet sehari-hari dapat meningkatkan kolesterol baik.

3. Teh hijau

Teh hijau disebut sebagai makanan super karena mengandung senyawa penting yang dapat mengobati berbagai macam masalah kesehatan. Secangkir teh hijau yang barus diseduh secara efektif dapat mengurangi kadar kolesterol jahat.

4. Avokad

Avokad merupakan sumber lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ada beberapa penelitian yang menemukan bahwa tingginya kandungan lemak tak jenuh tunggal di dalam minyak zaitun dapat menyebabkan menurunnya kadar kolesterol jahat.

6. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang bagus untuk mengurangi kadar kolesterol jahat. Salmon juga memiliki protein di dalamnya yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. (lp6/ivn)