Riaumandiri.co - Memulai hari dengan meregangkan badan setelah bangun tidur merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan siap beraktivitas. Setelah berjam-jam berada dalam posisi yang relatif sama saat tidur, tubuh membutuhkan transisi agar kembali aktif secara optimal. Peregangan di pagi hari berperan penting dalam membantu tubuh beradaptasi dari kondisi istirahat menuju aktivitas.

Saat bangun tidur, sebagian orang kerap merasakan badan kaku atau pegal. Kondisi ini wajar terjadi karena otot dan sendi tidak banyak bergerak sepanjang malam. Dengan melakukan peregangan ringan, tubuh dapat meningkatkan aliran darah, melemaskan otot, serta memicu pelepasan hormon yang membuat tubuh terasa lebih berenergi. Kebiasaan ini tidak hanya memberi efek nyaman sesaat, tetapi juga berdampak positif bagi kesehatan jika dilakukan secara rutin.

Salah satu manfaat utama peregangan pagi adalah membantu melancarkan peredaran darah. Selama tidur, sirkulasi darah cenderung melambat. Gerakan peregangan dapat membantu darah mengalir lebih optimal ke seluruh tubuh, termasuk ke otot-otot yang sebelumnya berada dalam kondisi rileks. Dengan aliran darah yang baik, pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh menjadi lebih maksimal sehingga tubuh terasa lebih segar.

Selain itu, peregangan juga efektif mengurangi rasa kaku dan pegal setelah bangun tidur. Otot yang tegang akibat posisi tidur tertentu dapat kembali rileks melalui gerakan peregangan yang lembut. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini dapat membantu mencegah rasa tidak nyaman di pagi hari dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas.

Manfaat lainnya adalah menurunkan risiko cedera ringan. Otot dan sendi yang masih kaku berisiko mengalami keseleo atau tertarik jika langsung digunakan untuk bergerak aktif. Peregangan membantu menghangatkan otot dan meningkatkan kelenturan sendi, sehingga tubuh lebih siap melakukan berbagai gerakan tanpa risiko cedera berlebih.

Peregangan di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan energi dan fokus. Aktivitas ini mendorong pelepasan hormon endorfin yang berperan dalam menimbulkan rasa senang dan semangat. Selain itu, gerakan tubuh memberi sinyal ke otak bahwa tubuh sudah siap beraktivitas, sehingga rasa kantuk perlahan berkurang dan konsentrasi meningkat.

Tak kalah penting, peregangan setelah bangun tidur turut berkontribusi dalam memperbaiki postur tubuh. Otot-otot di area leher, bahu, dan punggung yang tegang akibat posisi tidur dapat kembali lebih rileks. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini membantu menjaga postur tubuh tetap tegak dan mengurangi risiko nyeri leher maupun punggung.

Agar manfaat peregangan dapat diperoleh secara aman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Peregangan sebaiknya dimulai secara perlahan dengan gerakan ringan, seperti menggeliat atau mengangkat tangan ke atas kepala. Fokuskan gerakan pada bagian tubuh yang sering terasa kaku, seperti leher, bahu, punggung, pinggang, dan kaki. Mengiringi gerakan dengan napas dalam juga membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan efektivitas peregangan.

Penting untuk tidak memaksakan tubuh. Jika muncul rasa nyeri atau tidak nyaman, sebaiknya hentikan gerakan tersebut. Setiap orang memiliki tingkat kelenturan yang berbeda, sehingga peregangan perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Untuk hasil optimal, lakukan peregangan secara rutin setiap pagi selama beberapa menit sebagai bagian dari kebiasaan harian.

Secara umum, peregangan setelah bangun tidur aman dilakukan dan tidak menimbulkan risiko serius jika dilakukan dengan teknik yang tepat. Namun, bagi seseorang yang memiliki gangguan sendi atau otot tertentu.(MG/FAI)

Sumber : alodokter.com

Editor : Nandra Piliang