JAKARTA (Riaumandiri.co) - Tak jarang kamu seringkali mengalami gangguan tidur, ternyata salah satu sumbernya adalah makanan favoritmu. Lantas, makanan apa saja sih yang bikin kamu susah tidur? Berikut dilansir dari cosmopolitan uk, 7 makanan bikin tidurmu terganggu:

1. Daging merah
Kalau suka makan daging merah, kamu bisa lebih sulit tidur pada malam harinya, terutama makan mendekati jam tidur malam. Makanan yang tinggi lemak dan protein lebih sulit untuk dicerna, sehingga memperlambat proses pembuangan, dan menyebabkan ritme pencernaan bekerja lebih keras dari biasanya. Maka biar nggak mengganggu tidurmu, makanlah lebih siang supaya proses pencernaan berjalan baik jauh sebelum jam tidur tiba.

2. Gorengan
Jajanan gorengan, ayam goreng, kentang goreng, dan sejenisnya yang dilapisi adonan tepung, bisa membuat tidurmu terganggu. Kandungan lemak yang nggak sehat, efek terhadap sistem pencernaan yang bekerja ekstra, dan perut menjadi mudah mulas, membuat tidurmu tak nyenyak. Kalau memang mau makan makanan gorengan, panggang saja bahan makanan tersebut dengan minyak rendah lemak, dan makan lebih awal atau jauh dari jam tidur, supaya tidurmu pulas.

3. Cokelat
Cokelat mengandung kafein tapi banyak dari kamu yang nggak menyadari itu. Bahkan untuk cokelat susu pun mengandung stimulan, termasuk sejenis asam amino yang disebut tirosin dan theobromine, yang menyebabkan detak jantungmu meningkat sehingga kamu nggak jadi mengantuk dan susah tidur.

4. Makanan berbumbu pedas
Makanan pedas jelas menimbulkan gangguan pencernaan. Kandungan capsaicin yang memberikan efek pedas bisa 'membakar' perutmu. Sederhananya, kalau perutmu mulas saat jam tidur, tidurmu pasti nggak nyenyak karena kebelet Buang Air Besar (BAB).

5. Tomat
Tomat mengandung rasa asam yang berdampak bagi pencernaan sehingga membuat tidurmu nggak nyenyak. Mengonsumsi tomat juga akan berefek pada pelepasan tyramine, yaitu asam amino yang mendorong munculnya norepinefrin (zat yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan mengganggu jam tidur).

6. Salad sayuran
Salad sayuran memang sehat tapi coba tilik kembali kadar airnya. Kadar air dalam salad sayuran sangat tinggi, bahkan bisa memenuhi kebutuhan airmu sekali pun kamu nggak minum. Nah, di sini letak masalahnya, terlalu banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh sebelum kamu tidur, bikin tidurmu nggak nyenyak karena bolak-balik kebelet pipis. Amannya, makan salad sayuran setidaknya 90 menit sebelum tidur supaya tubuh bisa memproses air dengan baik dan tidurmu pulas.

7. Obat
Oke, obat memang bukan makanan, akan tetapi obat yang kamu konsumsi bisa berimbas pada tidurmu. Beberapa obat, seperti penghilang rasa sakit, sering kali mengandung beberapa dosis kafein. Kalau memang kamu butuh obat penghilang rasa sakit, pilih yang bebas kafein. (bri/vie)