JAKARTA (Riaumandiri.co) - Ada beberapa kebiasaan yang bisa mangganggu tidur kamu. Seperti yang telah diketahui bersama bahwa kurang tidur bisa mendatangkan diabetes, depressi, penyakit kardiovaskuler, bahkan naiknya berat badan. Menurut Health.com, ada 7 tips untuk tidur yang lebih baik:

1. Hentikan kebiasaan minum teh atau kopi di sore hari
Seperti yang telah diketahui bahwa kopi dan teh yang kita minum mengandung kafein. Mengkonsumsi kafein di sore hari akan menyebabkan kamu kesulitan tidur. Jadi, sebelum meminum kopi, teh, atau minuman berenergi, periksalah kandungan pada kemasan. Apabila terdapat kafein di dalamnya, sebaiknya berhenti meminumnya setelah pukul 2 di sore hari.

2. Makan jenis makanan yang akan membantu tidur lelap
Walaupun penting menghindari makanan yang terlalu berat sebelum tidur (karena akan mengganggu tidur), ada beberapa jenis makanan yang akan membantu kamu tidur, diantaranya; ‘whole-wheat’ pasta dengan sayuran, saus tomat, dan dada ayam. Makanan di atas akan membentuk serotonin dalam tubuh dan membantu kamu tidur. Apabila pada malam hari kamu terbangun, minumlah susu.

3. Alkohol tidak membantu kamu tidur
John E. Brown mengatakan bahwa alkohol akan menyebabkan seseorang sulit tidur pulas dan meningkatkan kebiasaan bangun di malam hari.

4. Mandilah lebih awal
Mandi akan menurunkan suhu tubuh. Sedangkan untuk tidur, suhu tubuh kamu perlu suhu tertentu. Namun, bukan berarti kamu harus langsung mandi setelah pulang beraktifitas. Tunggulah beberapa saat setelah suhu tubuh kamu sedikit turun.

5. Lakukan peregangan ringan
Lakukan yoga ringan, bawalah pikiran kamu menjadi lebih tenang, lancarkan pernafasan, kurangi ketegangan pada otot.

6. Ciptakan mood untuk tidur yang baik
Matikan lampu di kamar karena lampu menyebabkan mata sulit beristirahat, selanjutnya kurangilah hembusan angin di kamar kamu.

7. Matikan ponsel kamu
Letakkan sejauh mungkin, matikan ponsel kamu, gunakan alarm yang sesungguhnya. Jika kamu menggukan ponsel sebagai alarm, bisa jadi kamu akan tergoda untuk kembali bermain gawai ketimbang tidur. (lp6/vie)