Riaumandiri.co - Kesehatan mata tidak hanya dipengaruhi oleh asupan makanan bergizi, tetapi juga oleh jenis minuman yang dikonsumsi setiap hari. Banyak orang lebih fokus pada makanan dan kurang menyadari pentingnya cairan dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa jenis minuman dapat membantu menjaga mata tetap jernih dan sehat, bahkan memberikan antioksidan serta vitamin penting yang melindungi retina dari kerusakan. Selain itu, cukup cairan juga mendukung sirkulasi darah ke mata agar tetap optimal.
Berikut adalah beberapa minuman yang dapat membuat mata lebih sehat dan jernih, menurut St. Edmund's Eye Hospital dan Eye Clinic London.
1. Air Putih
Air putih adalah sumber hidrasi terbaik bagi tubuh, termasuk untuk organ penglihatan. Tubuh manusia terdiri sekitar 60 persen air, sehingga memenuhi kebutuhan cairan sangat penting agar mata tidak mengalami kekeringan.
Dengan cukup minum air putih, produksi air mata tetap seimbang, bola mata tetap terhidrasi, dan penglihatan tetap jernih. Air juga membantu menjaga kelancaran aliran darah ke pembuluh halus di sekitar mata, yang sangat penting untuk pengiriman oksigen dan nutrisi.
Disarankan untuk minum minimal delapan gelas air putih setiap hari agar mata tetap sehat.
2. Air Lemon
Air lemon tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin C, lutein, dan zeaxanthin—dua antioksidan penting yang melindungi mata dari risiko katarak dan degenerasi makula. Vitamin C dalam lemon juga dapat membantu mengurangi peradangan di sekitar mata.
Mengonsumsi air lemon di pagi hari dapat membantu membersihkan racun dalam tubuh serta memberikan efek segar dan cerah pada penglihatan. Ini adalah minuman mudah yang bisa dibuat di rumah dengan banyak manfaat bagi mata.
3. Jus Jeruk
Jus jeruk kaya akan flavonoid dan vitamin C, yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Minuman ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penurunan fungsi penglihatan karena penuaan.
Bagi mereka yang berusia lebih dari 40 tahun, rutin mengonsumsi jus jeruk segar bisa menjadi langkah sederhana untuk melawan risiko degenerasi makula. Rasanya yang manis dan menyegarkan menjadikan jus jeruk sebagai pilihan tepat untuk menjaga kesehatan mata.
4. Jus Wortel
Wortel sudah dikenal kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan retina dan permukaan mata. Beta-karoten juga membantu melawan katarak dan melindungi mata dari paparan sinar biru yang berasal dari layar ponsel atau komputer.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya jus wortel diminum tanpa tambahan gula. Jus ini memberikan asupan alami yang membantu menjaga kesehatan mata.
5. Jus Bayam dan Kale
Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berfungsi melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan cahaya biru.
Selain itu, bayam juga mengandung asam alfa-lipoat yang dapat menurunkan kadar gula darah dan melindungi mata dari komplikasi diabetes. Kombinasi bayam dan kale dalam bentuk jus hijau memberikan manfaat kesehatan bagi mata sekaligus tubuh secara keseluruhan.
6. Teh Hijau
Teh hijau terkenal sebagai sumber antioksidan kuat yang disebut katekin, yang membantu melindungi jaringan mata dari stres oksidatif dan peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa katekin dapat mengurangi risiko penyakit mata akibat penuaan, seperti glaukoma dan degenerasi makula.
Teh hijau juga membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar, termasuk aliran darah ke pembuluh kecil di sekitar mata. Mengonsumsi satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menjaga mata tetap jernih.
7. Smoothie Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan cranberry mengandung vitamin C, E, serta antioksidan antosianin yang membantu melindungi pembuluh darah di mata. Smoothie yang terbuat dari campuran buah beri tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan mata dan kulit.
Antioksidan dalam buah beri berperan dalam mencegah kerusakan retina dan menjaga ketajaman penglihatan. Rutin mengonsumsi smoothie buah beri juga mendukung imunitas tubuh secara keseluruhan.(MG/DHA)