JAKARTA (Riaumandiri.co) - Nyeri punggung dapat terpicu oleh postur tubuh yang tidak ideal saat duduk, berdiri, atau membungkuk, kondisi ini juga bisa diakibatkan oleh efek mengangkat benda yang terlalu berat. Jika kamu sering mengalami nyeri punggung? Berikut 3 cara singkat mencegah nyeri punggung, seperti yang dikutip health.com:

1. Lakukan low back stretch
Caranya, berbaring telentang dan letakan kedua lutut ke dada kamu, dengan terlebih dahulu mengangkat satu lutut dan memegangnya dengan kedua tangan, kemudian angkat kaki lainnya untuk digabungkan. Perlahan-lahan tarik kedua lutut ke arah dada kamu dan bernapas. Tahan selama 20 detik.

2. Lakukan pelvic tilt
Caranya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Kencangkan otot perut, lalu angkat pinggul ke atas dan ke bawah hingga menyentuh lantai dengan menekan punggung. Tahan selama lima detik, kemudian relaks. Ulangi lagi sebanyak tiga kali.

3. Lakukan glute stretch
Caranya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu kaki kiri kamu dilipatkan ke kaki kanan. Perlahan tarik lutut kanan ke arah dada kamu, sehingga kamu merasakan peregangan di otot bokong kiri kamu. Tahan selama 20 detik, lalu ulangi di sisi lainnya. (kes/vie)