JAKARTA (Riaumandiri.co) - Kamu sering melakukan kebiasaan-kebiasaan yang kerap dilakukan secara tidak sadar, tapi bisa berefek pada kenaikan berat badan. Yuk simak pemaparannya berikut ini:

1. Tidak merencanakan dengan matang cemilan di malam hari
Bersantai di malam hari sambil bercengkerama atau menonton TV lebih asyik dilakukan sambil ngemil. Namun, pastikan sebelumnya kamu menghitung ekstra kalori total harian. "Jika kamu memilih makan besar sebagai camilan di kala santai, pastinya berat badan kamu bisa bertambah. Jika memang ingin ngemil di malam hari, tambahkan beberapa aktivitas fisik di siang harinya atau kurangi sedikit porsi makan malam sebagai kompensasi," tutur ahli bedah bariatrik dan direktur medis di MemorialCare Center for Obesity, Orange Coast Memorial Medical Center, California, Peter LePort, MD.

2. Ngemil di depan TV tanpa berpikir
Penelitian menunjukkan makan dengan adanya gangguan tidak hanya memengaruhi berapa banyak porsi asupan yang dikonsumsi tetapi juga ingatan kamu akan jumlah makanan yang diasup. Sehingga, wajar jika tanpa sadar kamu sudah menghabiskan sekantong keripik kentang saat menyaksikan tayangan di TV. "Bahkan wortel memiliki kalori. Jadi jika kamu makan tanpa memperhatikan apa dan berapa porsi asupannya, berat badan bisa naik. Untuk itu, penting mengukur berapa porsi cemilan yang disediakan sebelumnya," kata LePort kepada Prevention.

3. Mengecek gadget sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan gadget, termasuk televisi bisa memengaruhi siklus tidur seseorang. Sehingga, disarankan minimal matikan segala rupa gadget satu jam sebelum tidur. Sebab, cahaya biru dan suara dari perangkat elektronik itu bisa menghambat tidur kamu.

4. Lama di tempat tidur, tapi tak langsung tidur
Hanya berguling-guling di tempat tidur tanpa bisa tertidur pastinya justru memperpendek waktu tidur kamu. Padahal, tidak mendapat waktu tidur cukup bisa membuat berat badan naik. Menurut penelitian di Harvard University yang dilakukan selama 16 tahun, wanita yang mendapat waktu tidur 5 jam atau kurang tiap malam 30 persen lebih mungkin mengalami kenaikan bobot sebanyak 7,2 kg.

5. Menyetel alarm terlau lambat
Ketika kamu mengatur alarm agar berbunyi dekat-dekat dengan jam beraktivitas, sebaiknya mundurkan lagi waktu bangun di alarm kamu. Ketika memiliki waktu yang terlalu mepet, bukan tak mungkin sarapan akan terlewatkan. Padahal, ketika sarapan terlewatkan bukan tak mungkin di siang dan sore harinya seseorang cenderung inging ngemil makanan yang tak sehat. Apalagi, sarapan penting dilakukan karena tubuh butuh energi untuk bisa beraktivitas. (dtc/vie)