JAKARTA (Riaumandiri.co) - Hormon yang naik-turun saat siklus menstruasi membuat kebutuhan gizi wanita pun berubah-ubah, karenanya penting untuk memperhatikan asupan makanan saat datang bulan. Berikut daftar makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi:

1. Pilih versi sehat dari makanan yang diidamkan
Tidak ada alasan untuk tidak memenuhi keinginan kamu akan suatu makanan tertentu, demikian menurut Edwina Clark, kepala divisi nutrisi dan kesehatan di Yummly, hanya saja ada cara sehat untuk memenuhinya. Kamu bisa tetap menyemil makanan manis dengan mengonsumsi selai kacang, yoghurt dengan granola, buah kering, dan kacang-kacangan.

2. Makanan mengandung zat besi
Kamu akan kehilangan banyak darah saat menstruasi dan berisiko mengalami anemia. Untuk mengatasi hal itu, cobalah makan daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau, atau sereal.

3. Makanan kaya kalsium
Beberapa penelitian menunjukkan, kalsium bisa mengurangi nyeri PMS. Jika kamu mengalami masalah PMS, mengonsumsi produk susu, sayuran hijau, tofu, atau makanan lain yang kaya akan kalsium bisa membantu.

4. Kunyit
Kunyit juga mampu meredakan gejala PMS. Ambil 30 miligram kunyit dan bubuhkan ke dalam sup, teh, atau bumbu makanan untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Ikan
Asam lemak omega-3 adalah anti-inflamasi yang bisa meringankan kram menstruasi. Kamu bisa mendapatkannya dari ikan seperti salmon, sardine, teri, dan ikan forel.

6. Jahe
Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi dan ampuh meredakan sakit perut, ujar Clark. Seperti kunyit, jahe bisa ditambahkan ke dalam teh, saus makanan, atau dicampur dalam smoothies.

7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur banyak mengandung vitamin E sehingga bisa mencegah pusing akibat menstruasi.

8. Serat
Makanan tinggi serat seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran bisa mencegah masalah pencernaan yang seringkali muncul saat PMS. Hal itu dijelaskan oleh dokter keluarga, Jennifer Caudle, D.O. Masalah tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya serat.

9. Camilan rendah garam
Rata-rata wanita ingin makan camilan asin saat menstruasi. Masalahnya menurut Dr Caudle, hal itu akan memicu kembung dan membuat menstruasi jadi lebih buruk. Alih-alih mengudap camilan asin tinggi garam, kamu bisa menggantinya dengan membuat kentang goreng sendiri atau menyemil popcorn tanpa garam. (lp6/vie)