JAKARTA (Riaumandiri.co) - Selain tidur yang cukup, tidur yang berkualitas juga sangat disarankan agar tubuh kamu selalu sehat dan cantik luar dalam. Berikut 5 cara sederhana agar waktu beristirahatmu jauh lebih efektif, seperti dilansir dari beautynesia.id:

1. Stop makan 4 jam sebelum tidur
Makan sebelum tidur tidak disarankan karena selain dapat mengakibatkan kenaikan berat badan secara drastis, hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur. Jika kamu makan sebelum tidur, maka kemungkinan proses pencernaan masih berjalan ketika kamu tertidur sangat tinggi. Hal inilah yang kemudian dapat membuat tidur tidak nyenyak, sehingga waktu istirahat kurang berkualitas.

Di sisi lain, makan sebelum tidur dapat membuat organ di dalam tubuh bingung. Tidur juga merupakan waktu istirahat bagi organ di dalam tubuh. Ketika ada asupan makanan masuk namun tidak ada aktivitas apapun, maka kalori yang terkandung tidak akan dibakar melainkan disimpan menjadi lemak. Jadi sebaiknya batasi waktu makan, setidaknya 4 jam sebelum tidur kamu sudah menutaskan kegiatan makan malam.

2. Pilih baju tidur yang longgar
Salah satu poin penting untuk membuat tidurmu berkualitas adalah dengan membuat tubuhmu ada dalam kondisi relax. Hal ini bisa kamu lakukan dengan memilih baju tidur atau piyama berukuran besar atau longgar. Sebaiknya hindari juga baju tidur yang menggunakan karet terlalu kencang karena dapat membuat peredaran darah kurang lancar.

3. Hindari layar HP/laptop 1 jam sebelum tidur
Tubuh melepaskan hormon yang dapat membuat kita mengantuk secara alami sebelum kita pergi tidur. Namun, proses pelepasan hormon yang disebut melatonin ini dapat terganggu jika kita memandangi layar hp atau laptop sebelum tidur.

Hormon melatonin paling banyak dilepaskan pada saat sore hingga menjelang waktu tidur, sehingga membuat kita dapat tidur di waktu yang tepat secara alami. Tetapi, melatonin sangat lemah terhadap cahaya. Hal inilah yang menyebabkan pelepasan melotonin terganggu jika kamu melihat layar TV, hp, atau laptop sebelum tidur. Usahakan untuk hindari cahaya dari layar apapun 1 jam sebelum pergi tidur.

4. Minum air hangat
Tubuh dapat kehilangan cairan tubuh saat tidur karena berkeringat dan menghirup udara yang lembab di malam hari. Selain membuat kulit menjadi kusam, kekurangan cairan juga menghambat tubuh untuk mengeluarkan kotoran dan racun, serta menurunnya metabolisme tubuh.

Minuman hangat sebelum tidur disarankan karena dapat membuat tubuh menjadi relax sehingga mudah untuk terlelap. Pilihlah air putih atau teh hangat, dan hindari minuman berkafein. Pastikan juga kamu minum dalam jumlah yang cukup karena terlalu banyak minum juga dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Mandi matahari pagi
Setelah tidur nyenyak semalaman lalu bangun dengan sinar lampu yang menyala terang dapat menyebabkan sakit kepala. Hal inilah yang kemudian dapat memberikan perasaan tidak segar padahal telah semalaman beristirahat.

Ada baiknya jika kamu memulai aktivitas pagi dengan membuka tirai setelah bangun tidur, lalu biarkan tubuh terpapar sinar matahari selama beberapa menit. Selain bagus untuk kulit, matahari pagi juga dapat merangsang produksi serotonin, yaitu hormon yang berfungsi sebagai mood booster. Badan menjadi terasa lebih segar dan bergairah untuk melanjutkan aktivitas harian. (bni/vie)