JAKARTA (Riaumandiri.co) - Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet, sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan kamu dengan cara mudah.

1. Jangan lupakan sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika kamu melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad, atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat waktu sarapan pagi
Jika biasanya kamu sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan kamu pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi kebutuhan nutrisi tubuh
Meskipun sedang diet, namun kami tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa kamu dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Sedangkan untuk karbohidrat, kamu bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad sayuran untuk makan siang
Saat makan siang, kamu bisa mencoba salad yang tetap membuat kamu tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap makan malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus kamu kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Kami bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak minum air putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan sayur
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari menu makanan pemicu kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap berolahraga
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika kamu mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Kamu bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh. (vem/vie)