Ini Cara Mudah Atasi Perut Kembung
.jpeg)
RIAUMANDIRI.CO - Perut kembung merupakan masalah umum yang kerap dialami banyak orang.
Meski tidak berbahaya, perut kembung bisa mengganggu kenyamanan saat beraktivitas. Apalagi jika disertai dengan peningkatan frekuensi kentut.
Tentu hal tersebut bisa mengurangi kepercayaan diri saat berkumpul bersama teman atau rekan kerja.
Namun tak perlu khawatir, ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk meredakan perut kembung.
Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Minum probiotik
Dikutip dari Insider, probiotik dapat membantu mengurangi gas dan meredakan ketidaknyamanan perut akibat kelebihan gas.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2020, peserta mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk menginduksi gas selama tiga hari pertama.
Kemudian selama 28 hari berikutnya, mereka menambahkan setengah cangkir produk susu probiotik yang mengandung Bifidobacterium animalis dua kali sehari dengan diet biasa mereka.
Mereka kemudian menelan diet tinggi serat yang sama selama tiga hari di akhir penelitian.
Hasil menunjukkan bahwa setelah empat minggu makan makanan probiotik, peserta memiliki reaksi yang jauh lebih ringan terhadap diet tinggi serat.
Mereka juga merasa tidak mudah kembung dan buang gas jadi lebih sedikit di siang hari.
Berolahraga
Penelitian menunjukkan, olahraga dapat membantu mengurangi sensasi kembung.
Ini karena saat Anda berolahraga, usus dirangsang untuk mengeluarkan gas lebih cepat melalui sistem pencernaan.
Beberapa latihan yang paling efektif untuk membantu meredakan gas meliputi:
1. Berbaring telentang dan gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda di udara
2. Berjalan-jalan sebentar setelah makan
Selain itu, pose yoga tertentu juga dapat membantu mengeluarkan gas dan meredakan gejala kembung.
Berikut salah satu gerakan yoga yang dapat menghilangkan gas dan meredakan kembung:
1. Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki kanan ditekuk dalam posisi bersila
2. Silangkan kaki kiri di atas lutut kanan dan letakkan kaki di lantai, sehingga lutut kiri mengarah ke atas
3. Putar perlahan tubuh Anda ke sisi kiri dan kaitkan siku kanan di bagian luar lutut kiri
4. Ulangi di sisi yang berlawanan
Cobalah minyak peppermint
Ada bukti bahwa minyak peppermint dapat memperbaiki gejala IBS, seperti sembelit, diare, kembung, dan kelebihan gas.
Pasalnya, peppermint memiliki kualitas antispasmodik yang berarti bahwa ia menghentikan usus besar dari kontraksi otot yang tidak disengaja yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Anda bisa mendapatkan minyak peppermint dalam kapsul dan meminumnya sekitar satu jam sebelum makan.
Memijat perut
Memijat perut dengan lembut dapat meredakan ketidaknyamanan perut dengan mengendurkan otot-otot perut, serta membantu tinja dan gas bergerak melalui sistem pencernaan.
Caranya adalah berbaring telentang, gerakkan ujung jari Anda dalam gerakan melingkar, kemudian pijat daerah perut Anda searah jarum jam.
Cengkih
Cengkih dilaporkan memiliki efek karminatif yang dapat membantu meringankan gas. Namun, penelitian seputar penggunaan khusus ini masih jarang.
Beberapa senyawa utama dalam minyak esensial cengkih, termasuk eugenol, caryophyllene, dan eugenol asetat yang berpotensi meredakan perut kembung, sakit perut, dan mual. Hal ini menurut sebuah artikel penelitian tahun 2019.
Makan dan minum perlahan
Dikutip dari Every Health, udara dalam jumlah banyak dapat tertelan ke dalam perut apabila Anda makan atau minum dengan cepat.
Solusi sederhananya adalah makan atau minum secara perlahan.
.jpeg)
