JAKARTA (Riaumandiri.co) - Ada aktivitas yang nampak sepele yang tak sadar kamu lakukan, tapi ternyata memicu kelelahan. Inilah kebiasaan kecil sehari-hari yang bisa membuat kamu cepat kehabisan energi.

1. Memulai hari dengan panik
Kepanikan pagi hari adalah hal yang umum terjadi di banyak rumah tangga. Semua anggota keluarga, termasuk kamu, bangun terburu-buru, berebut kamar mandi, berpakaian dan sarapan terburu-buru juga. Sementara, di otak sudah ada ratusan hal yang kamu pikir harus kamu lakukan hari ini.

Ubah kebiasaan: Buat jadwal terencana dan detil mengenai apa saja yang perlu kamu lakukan. Jika perlu, libatkan anggota keluarga yang lain untuk mengatur jadwal mengenai giliran pemakaian kamar mandi dan berapa lama waktu maksimal untuk setiap orang. Selain itu, hal-hal yang bisa kamu bereskan di hari sebelumnya, bereskanlah. Luangkan lima sampai sepuluh menit untuk mempraktikkan meditasi atau pengaturan napas mendalam. Penelitian membuktikan, meditasi sangat ampuh untuk mengurangi stres.

2. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan adalah kesalahan besar. Sarapan adalah bahan bakar yang memberi kamu energi, membuat kamu waspada dan termotivasi. Tak ada bahan bakar, tubuh pun akan kekurangan energi. Sesederhana itu.

Ubah kebiasaan: Sesibuk apapun, sempatkan untuk sarapan. Bila perlu, siapkan bahan-bahannya malam sebelumnya sehingga ketika pagi datang, kamu tinggal memanaskannya. Pilih sarapan dengan gizi seimbang, ringan namun padat dan mudah dibuat dalam waktu singkat.

3. Terlalu banyak duduk
Pikirkan, berapa jam waktu yang kamu habiskan dalam sehari hanya untuk duduk tanpa mengerjakan apa-apa. Ingatlah waktu kamu duduk diam di kendaraan saat perjalanan ke tempat kerja, di sore atau malam saat kamu pulang, lalu sekitar dua atau tiga jam menonton TV sebelum tidur. Itu banyak sekali dan bisa membuat metabolisme melambat.

Tak heran, setiap hari kamu mudah merasa lelah. Untuk meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tetap sehat, perbanyaklah gerak badan dalam kehidupan kamu sehari-hari.

Ubah kebiasaan: Pilih beberapa jenis aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan secara konsisten. Kamu tidak harus berlatih di gym selama dua jam setiap hari jika memang tidak sempat. Senam kecil sejenak sesudah bangun tidur, atau naik turun tangga di kantor, sudah bisa membuat kamu lebih berenergi

4. Membiarkan media mengambil waktu kamu
Mendengar dan membaca berita adalah hal yang penting. Kita semua tak ingin menjadi kurang orang yang ketinggalan berita. Tapi, segala sesuatu yang ada di antara acara (terutama iklan) bisa menjadi sangat membuang waktu dan energi.

Ubah kebiasaan: kamu bisa berlangganan podcast untuk mendapatkan informasi, belajar hal-hal baru, memeroleh keterampilan baru, dan mengembangkan pemikiran kritis kamu, atau menemukan cara baru untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari kamu. Podcast hanya menyajikan berita atau informasi sesuai tema yang kamu inginkan.

5. Memeriksa surat elektronik sepanjang hari
Kebiasaan ini tidak hanya membuang banyak waktu tapi juga mengalihkan perhatian kamu dari apa yang seharusnya kamu kerjakan dan bahkan menurunkan IQ kamu hingga 10 poin, menurut Harvard Business Review. Kekacauan jadwal pekerjaan akibat terus-menerus memeriksa surat elektronik, pada akhirnya akan menghabiskan energi dan fokus kamu.

Ubah kebiasaan: Jadwalkan memeriksa surat elektronik hanya pada waktu pagi sebelum melakukan pekerjaan yang lain dan sore setelah selesai mengerjakan hal-hal yang lebih penting.

6. Terlalu sering berkata "Ya"
Mengapa? Karena mengatakan "Ya" berarti kamu harus melaksanakan apa yang kamu katakan itu, tak peduli bahwa itu menguras waktu, pikiran dan energi kamu.

Ubah kebiasaan: Belajarlah berkata "Tidak". Mulailah menjadi lebih selektif tentang apa yang kamu katakan.

7. Kurang tidur
Kebiasaan ini dapat merusak otak kamu. Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan kognitif kamu, berdampak negatif pada kemampuan kemampuan berkonsentrasi dan menyebabkan kamu membuat banyak kesalahan saat bekerja dan mengemudi.

Ubah kebiasaan: Bulatkan tekad untuk tidur tak kurang dari tujuh jam setiap hari. Latih otak dan sinyal tubuh kamu untuk beristirahat pada saat yang sama setiap malam. Caranya, pasang alarm tidur sekitar 30 menit sebelum waktu tidur. Matikan ponsel, TV, radio, komputer dan lampu. (kom/vie)