RIAUMANDIRI.CO - Saat ini banyak metode diet terkenal yang diyakini bisa menurunkan berat badan secara drastis. Namun, memilih diet yang alami akan lebih baik karena bisa memberikan dampak yang bagus juga untuk kesehatan tubuh.

Jika ingin mencoba diet alami, tentu hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan. Kemudian lakukan aktivitas yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Salah satu aktivitas yang dimaksud adalah bisa dengan jalan kaki selama 45 menit di rumah seperti yang dilakukan oleh artis Tya Ariestya. Selain itu, ada beberapa cara diet alami dan sehat yang bisa diikuti berikut ini.

1. Konsumsi makanan banyak serat
Salah satu cara diet alami dan sehat yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat. Makanan ini akan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama. Studi menunjukkan bahwa satu jenis serat saja, seperti serat kental, bisa sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Serat ini membentuk gel yang memperlambat pencernaan. Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati. Makanan itu termasuk kacang-kacangan, sereal gandum, kubis, asparagus, jeruk, dan biji-bijian.

Karen Ansel, M.S., R.D.N., selaku penulis buku 'Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer' juga setuju makan serat bisa membantu menurunkan berat badan.

"Serat membantu menurunkan berat badan dalam banyak cara. Sebagai permulaan, itu mengembang di usus seperti spons yang menjadi penekan nafsu makan alami," jelas Karen yang dikutip dari Prevention.

2. Perbanyak konsumsi protein
Selain serat, konsumsi banyak protein menjadi salah satu cara diet alami dan sehat. Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu Bunda makan sedikit kalori.

"Seperti serat, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang. Untuk hasil maksimal, usahakan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak seperti ayam, telur, ikan, dan produk susu rendah lemak," papar Karen.

Makan protein lebih banyak bisa mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin (hormon perangsang nafsu makan) dan GLP-1.

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen akan membantu peserta makan 441 kalori lebih sedikit per hari.

Selain itu, peserta juga bisa kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun karena lebih banyak konsumsi protein. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, telur, quinoa, dan almond

3. Minum air 30 menit sebelum makan
Cara diet alami dan sehat lainnya dengan mengonsumsi air putih sebelum makan. Dilansir dari Healthline, minum air putih bisa membantu Bunda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan.

 Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Bunda pun disarankan untuk mencoba minum air setengah liter sebelum makan besar.

Dari studi tersebut, responden yang minum air sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.

Jika Bunda biasa mengonsumsi minuman berkalori, seperti soda atau jus, kemudian diganti dengan air putih maka mungkin mengalami hasil yang lebih besar.

4. Kurangi konsumsi gula
Jika menginginkan cara diet alami dan sehat maka perlu mengurangi konsumsi gula dalam asupan harian Bunda. Makanan dengan tambahan gula buruk bagi kesehatan.

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis. Gula mengandung setengah glukosa dan fruktosa. 

Saat mengonsumsi banyak gula tambahan maka hati akan lebihan fruktosa sehingga dipaksa mengubahnya menjadi lemak. Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme. 

Sejumlah penelitian telah menunjukkan pengaruh gula, fruktosa yang besar bisa menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati. Ini juga berbahaya untuk kesehatan Bunda secara keseluruhan.

5. Jalan kaki 45 menit
Salah satu cara diet alami dan sehat ala Tya Ariestya adalah jalan kaki selama 45 menit. Tidak harus keluar rumah tapi juga bisa di dalam rumah saja, Bunda. Hal ini rutin setiap hari dilakukan Tya Ariestya.

“Yang aku lakukan adalah konsistensi. Ngapain saja? Jalan 45 menit setiap hari, nonstop, Senin sampai Minggu,” jelas Tya Ariestya dalam YouTube pribadinya beberapa waktu lalu.

Berdasarkan hasil penelitian di University of Pittsburgh, berat badan Bunda bisa turun tanpa harus diet ketat hanya dengan jalan kaki selama 45 menit. Meski demikian, Bunda juga harus makan sehat yang rendah kalori.

"Cara ini gratis, menyenangkan, dan sudah jadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun harus memperbaiki teknik jalan, jalan lebih cepat dan lebih lama dan berat badan bisa berkurang," jelas pakar dan pelatih fitnes Lucy Knight, seperti dikutip dari Active.

6. Buat jurnal diet
Mengutip dari Times of India, salah satu cara diet alami dan sehat bisa dengan membuat jurnal diet. Apa Bunda pernah mendengar hal ini? 

Mungkin kedengarannya sepele tapi sangat penting, Bunda. Dengan adanya jurnal diet maka bisa membantu Bunda melakukan rutinitas diet alami dan sehat secara rutin.

Tidak lupa menuliskan semua makan dan minuman apa pun yang Bunda konsumsi. Tuliskan pula mengenai aktivitas fisik sehari-hari. Tulis di jurnal diet sebelum tidur maka bisa memotivasi Bunda ingin menjadi lebih baik lagi pada hari esok.

Sumber : Haibunda.com

Editor : Nurul Atia