RIAUMANDIRI.CO - Pernahkah Anda merasakan, mata tetap terjaga sepanjang malam dan susah tidur setelah minum kopi?

Kondisi ini biasanya dialami orang yang tidak terbiasa mengonsumsi asupan berkafein, asupan kafein yang dikonsumsi berlebihan, atau Anda minum kopi terlalu mepet dengan waktu tidur.

Jika Anda kadung mengonsumsi kopi atau asupan lain sebelum tidur dan mata mulai susah terpejam, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk solusi permasalahan ini.

Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi yang bisa dijajal:

• Olahraga

Dilansir dari Coffeaffection, olahraga rutin terbukti efektif mengatasi susah tidur di malam hari. Cukup olahraga ringan 30 menit setiap hari, Anda bisa merasakan kualitas tidur bakal meningkat pesat.

Ketika Anda sudah terlanjur minum kopi dan tidak bisa tidur, coba lakukan olahraga ringan untuk membakar energi sebentar di rumah. Coba yoga, jalan kaki ringan, atau peregangan sederhana.

Setelah olahraga, jangan langsung tidur karena detak jantung masih meningkat. Berikan jeda sekitar satu jam sebelum Anda kembali ke tempat tidur.

• Cukup minum

Asupan berkafein seperti kopi membuat orang yang mengonsumsinya jadi sering kencing dan dehidrasi.

Ketika tubuh dehidrasi, Anda jadi tidak bsa tidur dengan nyenyak karena kaki kram, mulut kering, gelisah, dan rasa tidak nyaman lainnya. Jadi, pastikan Anda cukup minum setelah minum kopi.

• Jangan mengemil

Saat mata terjaga, biasanya muncul godaan untuk mengemil camilan tidak sehat seperti makanan ringan tinggi kalori, makanan manis, dll.

Awas, jangan dituruti godaan mengemil di tengah malam karena rentan membuat asam lambung naik. Alih-alih mengantuk, Anda justru semakin semakin susah tidur.

• Minum seduhan chamomile atau lavender

Minum seduhan teh herbal bebas kafein seperti chamomile dan lavender juga bisa membantu mengatasi susah tidur setelah minum kopi.

Dilansir dari Healthline, chamomile dan lavender memiliki kandungan zat yang dapat membuat pikiran rileks, sehingga Anda bisa lekas mengantuk.

• Buat suhu tempat tidur sedikit lebih sejuk

Setelah minum kopi sebelum tidur,  terkadang efeknya jadi berdebar-debar dan sedikit berkeringat.

Untuk itu, jaga suhu tubuh agar tetap dingin dengan mandi. Selain itu, atur suhu tempat tidur sedikit lebih sejuk ketimbang biasanya agar mata bisa lekas mengantuk.

Jika ada pendingin ruangan, turunkan suhu satu sampai dua derajat Celsius dibandingkan biasanya. Atau, gunakan kipas angin tidak langsung mengaras ke tubuh saat cuaca sedikit panas.

• Redupkan lampu dan hindari paparan cahaya biru

Saat mata terjaga setelah minum kopi atau asupan berkafein lainnya, jangan bermain gawai atau menonton televisi karena paparan cahaya biru bisa bikin makin susah tidur.

Selain itu, redupkan cahaya di tempat tidur agar lekas mengantuk. Pilih lampu yang berwarna kuning atau punya efek hangat untuk membangun suasana tidur yang lebih nyaman.

• Buat pikiran rileks

Saat pikiran fokus, aktif, dan penuh konsentrasi setelah minum asupan berkafein sebelum tidur, coba buat pikiran lebih rileks.

Caranya bisa dengan mendengarkan musik yang menenangkan, menjajal meditasi atau latihan pernapasan dalam, atau membaca buku.

Jika beragam cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi di atas tetap tidak mempan, jangan memaksakan diri berupaya untuk tidur.

Hal itu bikin pikiran semakin stres dan Anda jadi semakin susah tidur. Cukup sabar, lalu tunggu sampai mata terpejam.

 

Sumber : Kompas.com

Editor : Nurul Atia